从清晨到深夜：一天生活质量提升的小妙招

每个人都是如何把生活过的越来越好的呢？

与前几个月相比，我觉得最近是好的，起码整个人的心境很澄明，知道自己想要的生活是什么样的，并开始为之努力。

这要得益于我的月度总结，我发现每个月对自己进行复盘，是一个很好的成长，假以时日，一定会把生活过的越来越好。

我每个月会写感到最有成就感的10件事，和3件感到幸福的事情。以下是我2月份的总结，希望能给你带来一些启发。

2月份最有成就感的10件事：

01发布了12篇文章。

书评、影评，加上生活感悟，一共发布了12篇文章，这是近几个月来发布比较频繁的一个月了。

尤其是春节过后的这段时间，几乎每天一篇。

02 练笔3万字。

原计划是每天练笔1000字，春节期间有几天松懈，没有完成，不过后来每天都写，而且都超过了1000字，最多的一次写3000多字，大致统计一下有3万字。

好久没有这么勤奋的练笔啦，给自己一个赞。

03 完成感恩日记坚持100天计划，并进行了复盘。

从2018年11月开始，每天写感恩日记，春节假期也没有中断，终于在2019年2月份完成了100天计划。

收获很大，写了复盘文章《写完100天感恩日记，想跟你聊聊这些》，有兴趣的小伙伴可以搜索点击查看。

04 制定了春节假期10条微梦想清单，基本实现。

跟着弘丹老师制定了春节假期10条微梦想清单，具体可参阅文章《春节假期如何度过才有意义？我想到了这几件事》。

值得开心的是，10条微梦想清单实现了9条，只有第四条“带女儿去河坝看风景”没有实现。因为刚好赶上下雨，道路泥泞，实在不方便，天气也特别冷。

05 女儿的愿望清单已完成4项。

年初的时候，跟女儿一起制定了17项愿望清单，如今已经完成了4项，分别是放风筝、学习100个数字、10以内的加减法，以及回老家过团圆年。

现在我的每月计划里，都有帮助女儿实现她的愿望清单，希望我们娘俩可以提前达成目标。

06 完成2月份账单记录，并复盘。

想要理财，记账是最基本和最有效的方式，一方面可以帮你记录钱都花哪了，另一方面对你花钱也是一种约束，不再大手大脚。

我是从1月份开始认真记账的，每一笔钱都记录在册，月底进行分类汇总。目前还没有看到明显的效果，不过假以时日，肯定会对我今年的理财计划有很大帮助。

到时我会写文章分享，有兴趣的小伙伴可以围观。

07 观看了很多部电影。

很多部是多少部？我没有一一去数，十来部总是有的。

平日的时间有限，趁着春节假期看了来不及看的电影，不过还没有一一写评，后期会逐渐补上。

08 入驻百家号平台，很快收到转正通知。

2019年有一个计划是多平台发展，所以入驻了百家号。值得开心的是，很快收到了转正通知。

我想，这应该跟自己勤奋写文、频繁发布有很大关系吧。

总之，只管努力，剩下的就交给时光吧！

09 克制住了冲动，理性看待当下的生活。

平日里关注我的小伙伴都知道，前段时间我在工作上遇到了一些事情。一番斟酌之后，决定留下来。

这对于骄傲又有点倔强的我来说，的确需要很大的勇气。我明显地感觉到，在情绪控制上，比以前成熟了。

还总结了一篇文章《转正了，工资没有兑现，还要留下来吗》，有兴趣的小伙伴可以搜索点击阅读。

10 对人生规划更加明确，对2019年的目标更加清晰。

年初的时候列了梦想清单，也对2019年进行了规划，加上这两个月的生活体验，对自己想要的生活越来越清晰。

于我，这是一件大好事。起码，我终于知道该往哪个方向努力了。

感恩日记现在不每天用文字记录了，以后会在月度总结时写3件感到幸福的事情。2月份感到幸福的3件事，如下：

01 春节假期与多年不见的初中同学相聚。

六七年没见的初中同学，因为春节回老家过年，又聚到一块了。大人们一起吃饭、喝酒、聊天，小孩们在一起玩耍，其乐融融。

三个孩子站在村口拍了照片，一如当年她们的父亲。当时感慨，要是大家都在一起多好，真不忍心把这三个好朋友分开。

喜欢这样的聚会，因为每个人都不装。

02 重新规划了客厅的布局。

家里的沙发移了位置，茶几上摆了W先生喜欢的茶具和花，下面还铺了垫子。并立下规矩，以后吃饭要在餐桌吃，不能图方便直接在茶几吃饭。

我还在餐桌摆了花，碍事的瓶瓶罐罐一律清走。

从最近的体验来看，效果还不错，家的氛围更浓了，生活质量也提高不少。

03 结婚纪念日。

2月18日是我和W先生结婚8周年纪念日，彼此互赠了礼物，还出去小酌了一杯，可以说仪式感满满。

还写了一篇文章《写在结婚八周年纪念日》，可以搜索点击阅读。

以上为2月份总结，用文字记录的时候，仿佛又走了一遍，这一遍它们带给我的是感动和力量。

让每个人都有做蜜蜂的心态！大家觉得蜜蜂很苦！辛辛苦苦採的蜂蜜都被养蜂人拿走了！只留下自己和后代维持生存的而已！但事实上是！养蜂人会把蜂巢旁种上花丛，蜜蜂不用去找花朵，养蜂人还会帮蜜蜂驱除危险，冷的话会帮蜜蜂保暖，没蜜採的时候还会用白糖喂养蜜蜂！要懂得先让自己变得有价值，再利用自己的价值让食利阶层为我们的利益去竞争。

早上好，大家好。要想把生活过得越来越好，可以从以下几个方面考虑。一、从把身体煅炼好开始。煅炼身体的方法很多，可根据年龄段的不同选择强度的大小，走、跑、爬山、打打球、下下棋，都是较好的选择。一个好的身体，是"节节高″的笫一对芝麻坐果。世界上从来就少见"幸福的病秧子″，除非另有强大的精神之撑。二、用健康的心态面对社会。什么是心态？心态就是由自然环境、社会环境、自身心理基础，共同引起的心理情感样式，在同一事实下，心态千差万别，喜、怒、哀、乐、惊、恐、悲，一应俱全。为什么呢？这其中的关键是自身的心理基础不同造成的。从某种意义上说，心理基础决定心态。有人把生活比作是一个"三天″的过程，即:今、明、昨，这个见解有一定的参考价值。昨天己经过去了，我们需要做的是，记住有咬头的几根"筋骨″就行，"皮肉″可以一笑了之。昨天的事，就这样解决了，明天的事还没来，对面是今天。由于个体的不同，眼下的态势肯定也不同，或为正在学习的鹅黄少年、或为小有成就的青春年华、或为春风得意的中老年人、或为因疾病贫穷而争扎的待扶弱势群体等等。每个人无论处在什么社会地位，都要敢于面对、理性对对、正确面对，不能忽视个体成员，在社会整体中的作用一一分开是成员，合并是整体，离开一个你，还是社会，离开你我他或你我他分崩离析，社会就毫无意义可言了。如果把社会比作大海，一个人就等于大海里的一滴、一束或一片水，水势的大小是由能力决定的；如果把社会比作五味俱全的器皿，一个人就等于一味或一味中的分子，这是在主动或被动中的遭遇决定的。我们今天要做的是，要主动，要成为一片甘甜之水，构成整个社会积极向上的态势，这才不枉一生。三、人生要有"四心″。这"四心″分别是，努力之心、善良之心、乐观之心、奉献之心。没有努力之心，堪称废物，没有善良之心，堪称邪恶，没有乐观之心，堪称抑郁，没有奉献之心，堪称无德。总起来说，假如做到上述三个方面，人人都会越过越好，幸福每一天。

特别喜欢熬夜，请问如何养成早睡早起的好习惯？

特别喜欢熬夜，请问如何养成早睡早起的好习惯？

特别喜欢的事儿，总能够做好的，这是我的经验。

你特别喜欢熬夜，所以天天熬夜，应该挺快乐吧。如果调过来，你特别喜欢了早睡早起，那么你就很能够做到早睡早起了。

我给你个详细的方案吧。我们从分析你现在的状况入手，然后做个统计结果。早起早睡，包括早睡、早起、一个完美的好觉三个部分。其中早睡又是早起的保障，完美的好觉，更能促进早起。

一、首先考察下你现在的状况。

1、可以用十天的时间做个记录。不要刻意改变作息的前提下，从你下午下班开始记录时间，到你睡觉前，你试着看下，你究竟做了些什么事儿？并且每件事儿占用了多少时间？

老老实实连续记录十天，原则是客观、公正、科学。

准备条件是，你需要做个表格。

2、总结。

如此一来你就会发现，从下班到睡觉（比如你是每晚十二点睡觉），你的时间都干了些什么。

再把这些事儿做个分类，比如：

• 每天必须做的事儿，类似于交通、晚餐等；
• 每天可做可不做的事儿，类似于刷抖音、快手，追剧，游戏等；
• 每周才需要做一次的事儿，类似打扫卫生间、归置厨房用品等。

3、做方案。

• 必须做的事儿，提前考虑好准备条件还有步骤，到做的时候，嘁哩喀喳做就得了。不要和看视频、聊微信之类交叉进行，否则最浪费时间。比如读书、学习等。
• 每周才做一次的事儿，可以分散到周六或周日下午。安排个时间做。比如：洗衣等。少占用晚上时间。
• 每天可做可不做的事儿，最浪费时间，建议除了非做不可的，尽量压缩，比如可以把娱乐时间压缩到一小时之内。

4、熬夜属于恶习，对新陈代谢、对皮肤等都不好。

看你养成熬夜习惯的原因在哪里，是随性惯了？还是娱乐起来的无节制？还是几件事情交叉进行导致的无头绪？或者是容易受意外打扰，比如微信或电话的沟通效率低。

有意识地对所做的事情限定时间。

• 可以再做个表格，把一周晚间要做的事件和时间期限都写上，留出预设的机动时间段儿，严格执行。
• 把提醒自己时间观念的语言，贴在家里常见的地方，强化自己的时间观念。

二、早睡。

人都知道，早睡才能保障早起。

熬夜的坏习惯不是一天两天养成的，所以目标计划是每天十点睡，早上六点起床。而你目前是十二点睡觉。

你可以每天提前十五分钟睡。慢慢地把作息纠正过来。当然也可以直接十点睡。第二种做法比较武断。既然选择了第二种做法，即使睡不着也躺着，可以闭眼，听定时关闭的音乐。

早睡要做到这几点：

1. 严格执行睡前事件的进行。
2. 预留的机动时间可以翻翻报纸杂志，千万别看手机。
3. 晚餐尽量早吃。
4. 可做可不做的事儿不做。
5. 猝不及防的电话或者微信，做到交流言简意赅，提高沟通效率。

三、一个好觉。

保证睡眠质量，自然会早起。

需要这样做：

1. 晚餐要早吃。理论上应该在睡觉前四小时进食。清淡果蔬、汤类为主，忌讳辛辣油腻刺激涨肚之类食品。必须七成饱。
2. 忌喝咖啡、浓茶、可乐、酒精之类提神醒脑的饮品。
3. 睡前不要讨论容易令人激动、恐怖、伤心的事儿，不要看惊险、刺激、伤感的影视作品、小说类读物。
4. 洗个好澡。
5. 机动时间可以做几个舒缓放松的瑜伽动作，结合深呼吸。
6. 睡前如厕，清空肠胃最好。
7. 盖的被子根据温度。
8. 枕头很重要，你懂的。
9. 不管工作多么忙，有条件的话，中午午休半小时，哪怕睡不着，桌子上趴会儿也好。

四、早起。

早起最能看出一个人是否懒惰了。做到早起，全凭自己的自觉了。

1. 用手机定闹铃。比如定凌晨五点五十一个，定凌晨六点一个。第一次闹铃响后，调整身姿，彻底平躺，深呼吸，全身伸展，把身体从睡梦中唤醒。面部按摩，六点起床，马上起，说到做到！
2. 起床后，喝两杯温开水，清理肠胃，如厕。
3. 然后适当锻炼或者做你自己安排的事儿。

总结：其实，做成任何一件事儿，最初的出发点应该是你的内心，必须有种非做成不可的热望，才可以。

继而才会有坚决有力的行动。没有实打实的行动，一切都属空谈！！！我所建议的不过是个详细的方案，能否养成早睡早起的习惯，全在你自己了。

当你慢慢走上早睡早起的路，有所成就感会促进你快乐地走下去的。祝你快乐。

我之前也是个夜猫子，分享下我是如何利用手机快速入睡，深度睡眠，调整作息时间的，不是要放下手机，我发现放下手机照样没有睡意，所以还不如利用手机调整作息时间。

为什么要放弃喜欢的事情呢？

既然喜欢熬夜，说明熬夜过程中，比较容易享受，太多人熬夜是一种非常痛苦的事情，要么就是逼不得已才熬夜。

养成早睡早起的习惯，很简单，在一定时间段内，做到到晚上九，十点就睡，睡到自然醒，坚持半月到一月，睡眠生物钟应该能调整到你想要的：早睡早醒

好坏不多说，你应该比我还清楚。

跟你说两个故事吧

大学时，我疯狂喜欢一个女生，每天早起跟她买早餐，送到她宿舍下面，等她下来一起去教学楼。晚上呢，为了体现自己阳光积极的一面( 自己跟她聊到十一点，一定劝她睡觉)， 女生不仅喜欢男生暖，更喜欢男生积极阳光自律，对吧[呲牙]

第二个故事，其实是现在，我当爸爸了，早睡早起就不解释了，哎，我去换尿布了[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

说白了，知道熬夜好坏没用，你，需要一个契机，一个动力，一个你无法拒绝的理由! 找到它! 你就自然可以早睡早起了[呲牙][呲牙][呲牙]

加油吧![加油][加油]

早睡：晚上11点后就不要玩手机，而且要把手机调为静音，不然一听到信息。你就会不自觉的拿着手机看。

早起：早上设置好闹钟，如果前天晚上睡得比较早，第二天自然就不会赖床。作息规律了，你精神也会越来越好。

生活中，怎么能更好的管控自己，安排好自己的生活节奏呢？

昨天已经过去，明天还属未来，所以，在生活中管控好今天，活在当下才是最实际、关键的。俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。有句话是这样说的；“谁能控制好早晨，谁就能掌控得了人生！”早晨是新一天的开端：太阳是新的、空气是新的、一切都是新的。所以，谁能够规划、控制好早晨，就等于是谁掌控了这一天。一个能够掌控好每一个早晨的人，就等于也掌控好了新的每一天；掌控好了每一年，相应的也就掌控了自己的一生。所以，多年来，为了能够有效的掌控好每一个早晨，我在每天都是这样来规划的：每天晚上在上床前，将第二天所要做的事，按事情的轻重缓急，将它们一一列举出来。新的一天来临时，便按事先的规划，一个个的去付诸实施、落实。从而使得自己的人生既充实，又精彩！