如何有效减少工作压力：从生活习惯到冥想方法

如何避免上班的精神内耗？

以下是一些避免上班精神内耗的方法：

1. 规划工作：每天开始工作之前，制定一个清晰的工作计划和目标。这样可以帮助你有条理地完成任务，避免分散注意力和浪费时间。

2. 优化工作环境：创造一个舒适和有利于工作的环境。确保有足够的光线和通风，让工作台整洁有序，工具和资源都在手边。

3. 保持身心健康：多参加体育锻炼，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠。这有助于提升精力和专注力，减少精神内耗的可能性。

4. 学会放松：培养一些放松的习惯，如冥想、深呼吸或午休。这有助于缓解压力、焦虑和疲劳，提升工作效率。

5. 确定优先事项：尽量避免拖延工作，及时处理重要和紧急的事务。当你能够集中精力完成任务时，精神内耗的可能性会降低。

6. 平衡工作和生活：给自己留出时间和空间，与家人和朋友相处，进行娱乐和爱好活动。平衡工作和生活有助于提升幸福感和工作满意度，从而减少精神内耗的程度。

7. 寻求支持：如果你感到精神内耗严重，不要犹豫寻求支持。与同事、家人或专业人士交流，他们可能提供有价值的建议和支持。

通过采取以上措施，你可以更好地管理精神内耗，提高工作效率和生活质量。

冥想能增强抗压能力吗？

过去15年左右的研究表明，对于经验丰富的冥想者而言，冥想可以给大脑功能和结构带来显著变化。一些证据还表明，这些冥想实践可能会影响对我们身体健康（如老化、炎症）至关重要的生物进程。数据显示，长期冥想者大脑皮层的某些部位比一般人厚，其拥有比常人更加发达的机制。

1减轻压力：冥想对大脑处理压力区域的神经元具有增功能，在面对生活和工作上的压力时，冥想能让人更具有抗压能力并能迅速恢复状态。

2降低健康风险：冥想能够增强身体各项指标的反应能力，并能改善心跳以及血压等参数。

3调控情绪：冥想可以增加人的情绪调控能力以及增加人对注意力的控制力。

什么叫“冥想”？有什么好处？

冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习，让你想象美丽的湖水，清澈而平静，山和天空倒映在湖中……

把大脑比作人的后台，后台运行着很多有害和无害的程序，经过冥想训练，相当于清除很多有害的无用程序，对你的后台程序进行更改，让我们轻装上阵，面对未来的生活。

冥想可以增加你对疼痛和难受的耐受力。

来自蒙特利尔大学的研究，让13个修禅达人和非修禅达人暴露在同样让人痛苦的酷热中，然后用扫描器测量他们大脑的活动，他们发现修禅达人组表现出较低的疼痛程度，所以即使他们接受同样的痛楚，但心理实验所感受到的疼痛会比没有做冥想的人低。

冥想会改变你的大脑，提升你的大脑各种能力。

加州大学的神经实验室发现，长期冥想者其大脑皮质褶皱的数量比没冥想的人还要多。而皮质皱褶是负责大脑以更快的速度进行资讯处理、决策制定、记忆形成以及注意力的功能。

冥想会让你减少不良情绪，冥想会降低的坏情绪包括忧虑、压力、焦虑。

冥想让你变得快乐。

根据埃默里大学的一项研究，冥想能够提升一个人解读他人面部表情时所散发的同情心。发展对自己和他人抱持友爱的态度、更关系其他人的优点。