零基础也能打造的家庭健身房

0基础去健身房有用吗？

本人觉得肯定是有用。因为健身房有专业的健身教练的指导，能达到事半功倍的效果。

教练用他职业的知识告诉你怎样锻炼才是最高效的，可以帮助你定制属于你自己的健身计划，能给你专业的意见。还有健身房专业的器材能满足你锻炼身体肌肉的需要。

如果你要布置一个家庭健身房，你觉得必不可少的设备有哪些？

你好，我是健身爱好者@瘦子小张 .感谢邀请?。

既然是布置家庭健身房，那么就一定要讲究实用方便,节省空间，多功能化，出于这些方面的考虑，那么小型的多功能复合器械龙门架当然必不可少了。

多功能龙门架

这个器械基本上只要是去健身房锻炼的人几乎都能用得到，因为它真的很实用，几乎全身肌肉靠它都能练得到。

对于我来说，健身就是练肌肉，为了练出更好的身材，变得更加的强壮，穿衣有型，这就是我健身的初衷，而为了变得更加的强壮，胸肌就是门面，想要练把胸肌练得更加的饱满厚实，卧推是最好的动作，所以卧推架也是我一定会准备的。

卧推架

健身房一般都会配备一些跑步机，因为我个人比较偏瘦所以很少去跑步去做有氧运动，所以跑步机这个东西根据个人需要来看是否需要配备。

跑步机

还有就是准备一把可调节角度的健身用长凳，它是做一些哑铃类的动作的必需品。

长凳

还有一种多功能的器械，史密斯训练器，怎么说呢，这种器械相对来说比较的安全，比如卧推冲刺大重量可以用史密斯来循序渐进的强化自己，它的运动轨迹是固定的一条直线，直上直下，但是我很少用，这个根据自身需求来准备吧。

史密斯多功能训练器

最后就是最基本的东西，必备品！

杠铃和哑铃

杠杆准备一根标准杆,一根短直杆,一根短曲杆以及相应配套的杠铃片。

哑铃这个不用多我多说了吧。

我的想法就是这样啦，我是@瘦子小张 ，关注我，日常分享健身心得，分享交流，共同进步！

这是我自己的健身房 不说别的 直接上图 因为个人洁癖的原因 不喜欢去健身房 自己弄了一个 也没有大家所说的枯燥啥的 自己在家练了快7年了 不为长多少肌肉 就为身体健康 想什么时候练就什么时候练 这个健身房在疫情期间可是起了大作用 一家人出不了门 都来这里一展身手

如果我要布置一个家庭健身房，按照最少的配置来算的话，只需要一张好一点的瑜伽垫就可以了。

因为我可以只做徒手健身，比如徒手力量训练、瑜伽、普拉提等等。

如果空间足够大的话，可以再配置一个深蹲架，配上总共一百公斤的杠铃片，再加一个可调节长凳。

另外，再加一套50公斤的可调节配重的哑铃，基本上就可以满足增肌塑型的所有训练。

深蹲架可以练到全身任何一个部位，比如，胸部可以练杠铃卧推；腿部可以练杠铃深蹲、箭步蹲；背部可以练引体向上、杠铃划船；肩部可以练杠铃推举；手臂可以练杠铃弯举、臂屈伸等等。

哑铃比较适合练一些小肌群，比如手臂、肩部。

瑜伽垫上可以练各种腰腹训练，拉伸、放松。

家庭健身房设备要尽量精简、实用，占地面积小，其它花哨的器械真心没有必要考虑。

哈哈，如果空间比较大，深蹲架、卧推架、龙门架，这三个就足够了。哑铃、杠铃适合自己重量的也可以买些，再买些各种阻力的弹力绳，瑜伽球和长凳。

就这些已经可以精准练习每个部位，还可以备赛了。

如果空间很小，我会首选深蹲架，挂在墙的引体向上杠，再买些哑铃、杠铃、瑜伽球和各种弹力绳级长凳。

这样哑铃卧推也能训练，杠铃卧推可以训练轻重量的，可以采取50训练法。弹力带可以绑在杠铃上，训练阻力变化的杠铃卧推（最大次数可达1-3个）

如果几乎没空间放大器械。那我就购买哑铃、弹力绳、瑜伽球和长凳。因为这些都可以收起来，长凳可以坐人。

我个人意见一般不要设置家庭健身房，健身是一件很枯燥的事情，一个人锻炼真的没有那种氛围。就像骑动感单车，没有那种氛围，一个人干蹬，一会就烦了。如果不想去健身房，去街头健身也不错，现在很多城市公园的健身设备旁，都形成了健身小圈子，大家一起健身，氛围也很好。

在家里健身除了寂寞，还有就是孩子哭，媳妇叫的，一会让你辅导作业，一会让你擦桌子，晾衣服的，你根本就没时间锻炼。

我去过几个家庭有跑步机的人家，跑步机不是被扔在了阳台当了晾衣架，就是放在了书房静静的吃灰。

如果非要弄个家庭健身房的话，我感觉有几样东西是必不可少的。

一个呢，是瑜伽垫，可以锻炼完毕后拉伸，也可以锻炼腹部。

一个呢，是哑铃，能够胸肌、背肌的一块锻炼。

再买个弹力带，TRX绳的辅助锻炼下即可。

没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

徒手健身是我们没有办法去健身房时，在家能够选择的最好健身方法。至于能不能够练到我们的全身，那就先来看看我们的健身大神弗兰克。他是一位素食主义者，能过徒手健身同样练成一个大肌霸。

徒手健身的方法有很多，可以针对不同的部位选择有针对性的动作，比如练胸肌可以训练俯卧撑，腿部可以做深蹲，核心力量可以练习平板支撑和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷动作。

在家里健身也可以增加一些负重训练，这样训练的效果会更好。当然最好的器械就是哑铃，买个哑铃的成本也不是很高，基本上都能配置。

同时给介绍一套哑铃健身的动作，每个动作做4-6组，每组12-15次，平时在家就可以练起。

动作1：哑铃负重走（又称农夫走，练习时需要大的负重重量行走）

动作2：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

动作3：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）

动作4：哑铃负重深蹲（锻炼腿、臀等部位）

动作5：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）

动作6：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）

动作7：直立哑铃弯举+推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）

动作8：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）

我认为自己有发言权，我健身不到两年的时间，从一开始的每天200个俯卧撑200个卷腹，到现在依然坚持，不过，按照科学的训练方法，每天训练一个部位。引体、俯卧、撑卷腹，肱二头肌，深蹲。等等，都是我徒手训练的方法。而我运动器械只有一个健身架和一副哑铃。下图是我一年九个月的变化

因为自己没有时间去健身房，只能在家里面动。儿童过这么长时间的运动，我也发现:给与肌肉压力，肌肉就会长。不管是健身房的重量还是在家里自身的重量，只要能够刺激肌肉，肌肉就会变大。同时要配合饮食，不要吃油腻，太甜的食物。

健身最重要一点是坚持。减肥可以用月计算，也就是一个月就能减几斤，能够看出轻微的变化。但是增长肌肉却需要用年做单位。起码是半年，才能看到自己身体的变化。

总之，健身是值得一生去付出的事情。而通过健身收获到的一定会更多！开始吧，现在就不晚

健身为了遇见更美完美的自己。加油！！！

谢谢转发点赞，我是睿语健行，关注我，希望能够帮助到你！