让你告别拖延的10个实用方法

几十年的拖延症，还有救吗？

看见这个问答，深有同感的，是否大有人在？

感谢原创问答，您提出问题，相信也拖延了很多次吧？因为，自己也曾经是一个严重拖延症的人，现在，有所改善，还需要继续努力的改进中，今天回答这个问题，也是希望与所有拖延症者共勉吧！

分享一个拖延经历导致的后果:那一天，与朋友一起去异地听课，因为到火车站平时只需要十分钟，提前十五分钟进站，我留了三十分钟时间，准备收拾东西，一直到还剩三十分钟，我的个人物品还没有收拾好，最后只有二十五分钟，我才和朋友慌慌张张的出发。结果路上赌车，我到火车站进站口，看着火车开走。那个急啊，恨时间怎么不等等，误点两分钟，或许就赶上了，朋友一脸茫然:“东西早一点清理好，我们就不会误点啦！赶紧去改签下趟火车吧!”

虽然，朋友没有过多的埋怨，自己心里埋怨自己千不该万不该拖延到最后一刻才清理物品，从那次之后，只要出门，就开始提前一天清理好物品，每次要多留出半小时的机动时间，才会心安。

所以，我想肯定的告诉您，拖延症，无论多少年，从您自己意识到它给您带来的坏处，它，曾经对您造成的怎样的严重后果开始，只要您?想要改变的动力，便意味着一定有救。用一句古话说，事在人为。人的潜力是无限的，朝闻夕改犹未晚，大可不必因为它存在了几十年而畏惧无法改变。

想要改变，其实，只需要一个合理的，适合自己的方案，由简单到逐渐努力可以达到，相信，你便一定会成功。每天有计划，在规定的时间做规定的事情。记得一定要给自己订一个目标，如果完成了就给自己一点小小的奖励，这样就可以在固定的时间完成规定的事情，养成一个好的习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，试试静下心开始工作或学习，你会发现，能提前高效率的完成很多任务，让自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也会越来越足，心理负担也随着会烟消云散，如果达到目标，请记得及时奖励自己哦。

如果可以，当日事，当日完成。如果实在无力完成，可以用手机定闹，督促自己尽快努力做到。如果做到，可以奖励满足自己一个小愿望。从日常工作生活中的点滴做起，如果一天有一件事没有拖延，记录下自己的开心，给自己加油。想一想，如果拖延造成了恶果，自己的心情又会怎样？力争做到，每天至少?一件事不拖延，逐渐增加不拖延事情的次数，让自己在享受不拖延的快乐中，爱上行动在当下的好处，比如，晚上，可以因为没有拖延，而更加心安的入睡，可以因为有充足的时间，而将事情高质量的完成，自己也会收获快乐愉悦的心情吧。如果愿意，可以尝试一下，或许慢慢就克服了自己的拖延症。

希望，我的回答可以给您战胜拖延症的勇气，预祝您早日告别拖延症，享受雷厉风行的活在当下的愉悦与幸福。

从我记事起，我就是一个拖延者，没有任何人意识这是一个大问题，没人帮我改进，所有人都觉得今日事不能今日毕是小事，但后来发现这种小事影响了生活中的很多大事和长远目标。经过多年的研究，与拖延症的斗争，我有了一些认识。

拖延症本质上反应了追求目标的困难，就是说，当你设定了目标之后，很难执行，就跟完不成的新年愿望一样。这是因为仅仅注重行动的意志和执行阶段并不能解决问题，要理解为什么不能解决问题，为什么拖延，要得必须理解拖延者的价值观。

换句话说，如果你给自己设定的目标结果，即使是信心满满，很完美，但与价值观不符合，那么这种目标动力都有衰减的可能，其结果是拖延，目标无法有效完成。这就是去做喜欢的事情，和不喜欢的事情的区别。

当然，我们很多时候做的事情，都是迫于无奈的，为了生存。在生存的大前提下，我们在很多事情上不能拖延，比如说不喜欢的工作，不愿意的活动，这种情况下，我们需要意志和行动。因此，很多人会把拖延归结在不当行为和严重的人性弱点上，而忽视后现代（自由）价值观，比如幸福和宽容。

根据心理动力学的研究，现实中很多人是无法控制自己的时间的，会拖延，其主要原因是拖延的目标没有内在价值，也就是说，之所以拖延，是因为感受不到幸福。在心理动力学的理论基础和研究中，试图强迫拖延者按时完成任务只能适得其反，而是要用更有效的目标和方法来提升他们的激励能力，这样，人们就可以为自己选择和设定符合自己内心动机和价值观的目标。

简单的说，拖延本身并不是一种非理性行为，在心理学理论上，也反映不出神经质的和自我挫败的倾向。因此，拖延并不是道德上的缺陷，也不是意志力薄弱的体现，而是你的价值观和取向的问题，生活中的成就感取决于实现你认为重要的结果，这些结果可能因你的整体价值观和信念体系的不同而不同。

综上所述，我们可以发现，对自己有意义的事情和目标，通常是容易达成的，而那些被自己认为是无意义的事情，则很难，拖延的根本在于此，要解决拖延，最好的方法就是设定符合自己价值观的目标！

有的，任何时候都不晚。

个人的成长往往是螺旋式上升的而不是直线性或者跳跃性的，所以拖了这么久拖延症也不是短时间就能改的，但是请不要因为现在是条咸鱼就觉得自己永远是条咸鱼。咸鱼也是可以翻身的，只要你有上进心，说不定哪天一翻身，变成了淡水煮鱼片，雪梨煲鱼汤(甜的)，辣椒鱼头勒。咳咳咳，跑题了。

走向自律可以分为一下几个阶段，看看你现在是在哪个阶段。

只要你有进步的心就行。拖延症只是你走向自律的一小阶段而已，当你有进取心的时候，其实已经迈出了一大步。

如何告别“完美主义”所带来的拖延之困？

我曾经也是一个完美主义的癌症患者。

刚买了一支笔掉了点漆，就把想再换一支，然后把这支送人了，还让人家不能在自己的面前使用。想想简直了！

更严重的是完美主义到极致，对恋爱有了洁癖。初恋男友，高中同学大学谈的恋爱。对我很好，也很优秀的男生，可是无意间发现了他在高中没遇见我之前还喜欢过一个女生，而且现在和我恋爱的时候还有联系。心里一直就过不去那个坎，一直想一直想，仿佛全世界只有这一件事了。而且我是那种打破砂锅问到底的那种，问题不解决绝不罢休，解决之后还要延生更多问题的那种人，或许这是恋爱期女生的通病吧！

最后还是分了手，很心痛，但是又很决绝。分手之后，还登陆了对方的QQ把他空间里关于我的东西全部删除了，这个真的是有点太过分了！现在想想，自己都受不了了。这似乎已经不是完美主义，而是强迫症和变态了吧！

哎，回头想想这些都算什么呢？

其实很多人借着完美主义的旗帜在为自己的强迫症做辩解，里面可能有太多的不甘心不认输等成分！

怎样让孩子改掉拖延症等不良习惯？

要改变孩子的拖延症，需要家长的长时间的陪伴，时时刻刻的提醒，耐心耐烦的指导。最最主要的是一定要让孩子做任何一件事情都要集中精力。不要象小猫钓鱼一样，一会儿提青蜓，一会儿捉蝴蝶。三心二意，一件事情好像永远也做不完！

谢邀。

这个问题很有代表性，而且内藏大坑，埋尸无数。

第 ① 坑：拔苗助长。

我们允许地里庄稼慢慢生长，春种秋收。

却不允许孩子慢慢成长，日积月累。

我们允许孩子慢慢长高，由小到大。

却不允许孩子慢慢学习，总盼望一蹴而就。

然而，拖延是人的本能，必须自己长期锻炼才能逐步克服。而家长的外力，比如“狮子吼”，比如“打狗棒”，往往成了拔苗助长般的阻力，反而剥夺了孩子自己成长的权利。

第 ② 坑：别人家的孩子。

某哈佛大学优秀生，是学校壁球队主力，每天很早起床跑步，一天的课程结束后，会去球场和教练进行常规训练，此后还会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。日复一日，从不间断。

大家认为他是否极度自律，从不拖延？

他自己也曾这样认为，所以在寒假里给自己制定了多项计划。

假期结束，他发现除去长胖了4斤，一无所获。

他就是《哈佛幸福课》的那位教授，传说中“别人家的孩子”。

为什么别人家的孩子也不能克服拖延呢？

第 ③ 坑：自制力能治好拖延症。

从上面那位哈佛教授身上就能看出，自制力也未必能治好拖延症。

为什么他在学校能自律，寒假在家就不能自律呢？

因为习惯，因为约束。

学校因为有日程安排，老师或强或弱的期待和要求，以及日复一日的强化，才成为了习惯。

习惯一旦上身，就少了不断强制自己的痛苦，形成大家看起来的“自律”。

※ ※ ※

最后，想治好拖延症，首先要有长期训练的心理准备，其次接受过程中的不完美，然后把每一次刻意练习当作成功，最后形成习惯，你便真的成功了。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。一项调查显示大约75%的大学生认为自己“有时拖延”，50%认为自己“一直拖延”。由此可见，拖延是一种普遍存在的现象。如果孩子做事总是磨磨唧唧，十有八九是患上了拖延症！那么家长应该如何帮助孩子走出拖延症的阴影呢？在此，我为大家提供三点建议，希望对各位有所帮助！

1.家长需要有足够的耐心，让孩子自然过渡。

7岁以下孩子的拖延，往往是因为父母没有给予足够的耐心和时间所导致的。我家孩子从开始拖延到结束拖延、独立自主大约耗费1年左右的时间。对于孩子的成长来说，这是他们必经的历程。在孩子早期的情绪和沟通体系建立完全之前，家长们一定要给予孩子足够的时间和耐心，当孩子自然的建立起秩序感后，情况会有所好转。如果家长肆意地横加干预，孩子拖延和偏执的状况只会变得越来越糟。

2.让孩子意识到：拖延会影响自己的生活。

对于7岁以后已经形成了拖延症的孩子来说，父母首先要做的是安抚自己的焦虑感。情绪是会传递的，尤其是亲子关系中，不满的情绪会降低双方在亲密关系中的信任感。家长不要给自己或者孩子树立“多少天内改掉拖延症”的目标，要知道，告别拖延症的根本在于：让孩子自己意识到拖延对正常生活的影响和危害。我们可以通过建立时间表的方式，帮助孩子逐渐建立时间观念。

3.错误示范比正确示范更重要。

在家长与孩子的沟通中，要让孩子明白拖延是每个人都会有的状态。刚开始帮助女儿建立洗漱的习惯时，我总是会花很长的时间。后来我摸索到一个方法，那就是互相监督。家长犯错之后立马改正的示范对孩子而言是非常重要的，因此在日常的亲子教育中，爸爸妈妈们可以不定时的露出一些“小马脚”“小破绽”让孩子去识别，然后让孩子帮助你改正，这种家长有意识示弱的方式能够很好的加强孩子的自理能力，减少拖延的次数。

我是一个师范大学的老师，我的很多学生也是老师；我是一个妈妈，倡导无论如何要自己带孩子的妈妈；我是一个公益纪录片导演，几年来接触到很多底层母亲，让我时时审视我们这个时代需要什么样的教育。我愿意和您分享我所有教育孩子、教育学生的真实案例和思考；也欢迎您关注我的头条号和微信微博，在评论区多多留言，和我一起探讨如何培养好我们的后代。

孩子的拖延症不是天生的。要改掉他首先父母自已要严格要求自己，以身作则，让孩子在现实生活中，知道时间是最宝贵的东西，所谓叫言传身教，因为父母是孩子的第一启蒙人，要潜移默化地去影响幻小的心灵，树立做应何事情都要有时间概念，不能漫无目的，否则达不到效果。因而对孩子来说一是认识时间的重要性。二是根据孩子的兴趣，三是要以孩子的能力为准。四是要对孩子所做要有及时鼓励和褒奖。五是要每次的任务不得趋负荷。估计在某一吋间内不能完成的事情不要让孩子去做，以免挫伤积极性。经过训练慢慢会改掉这种不良习惯。

孩子有拖延症等不良习惯，我们做父母的一定要及时纠正，不然以后就会成为孩子走向成功的绊脚石，我有以下几方面的建议，希望能够帮到您。

1.树立好的榜样。我们做父母的一定要树立榜样，父母是孩子的第一任老师，从我们自身做起。比如我们要把房间整理的井井有条，物品摆放好，做任何事绝不拖延，还有说话做事都要规范，这样才有资格要求与教育孩子。一个孩子在一个很有教养的环境长大是不一样的。

2.时间限制。孩子有拖延症，就是做事不利索，还拖延，我们就限制时间。比如:我们叫孩子写作业，我们可以根据孩子题量的多少，来定时间；叫孩子回家，你可以说123.数完3，就要惩罚了。

3.晓之以情动之以理。我们一定要有耐心去和我们孩子沟通，用感情打动他们的内心，用道理说服孩子。

4.其他不良习惯，比如吃饭挑食，你可以采取不给他吃零食，不许喝饮料等，饿一顿，最后让他乖乖吃饭。

总之做父母的我们一定要有耐心帮我们孩子改掉拖延症等不良习惯，这样孩子长大以后一定会很感激我们的，我们要做到晓之以情，动之以理。

明明可以解决，却因为拖延而没有解决的事，你遇到过吗？

基本上亳不夸大的说每一个人都曾因某种原因或是惰性或是忍让或是疏忽而造成一些或大或小的不良后患出来。

面对烂摊子都会难免疾首后悔唏嘘不已，多数人会吸取教训，也有一些人不记教训，依然我行我素，后果就是换个版本悲剧重演！

就我个人而言，真的不喜欢拖延。很多时候会因为拖延而没有解决，再来解决时而无法解决，可能会造成严重后果！

就我工作性质而言，污水处理运行，就这项工作来说，懂行的人都知道，生化系统很是脆弱，发现问题必须尽快解决，如果因拖延而没有及时解决，微生物很可能因为某些原因而受到威胁，如果再回过头来处理的话，可能就很难处理！

这是惰性思维造成的，和别的无关，既然你能解决，就要尽快解决，而不是拖。当然，这种人还很多，比如说有些人信用卡还款非要逼着自己以后一天求人，或者说，有些文案非要最后一天完成，这些都是不好的现象。置之死地不一定生，因为你留给自己的退路太少，这是典型的不成功便成仁。

有人说，只有3%的人是成功者，那么我认为，剩下97%的人都或多或少有拖延的问题。

个人成长、孩子教育、与父母多交流等等。

很多人拖延着不去做个人成长的事情，结果导致了更多重要的事情没有去做。

清风明月都是造物主给我们的宝藏，但是很多人却视而不见，陷入低能量的循环中，不能自拔。

如果你不能拯救自己，又谈何拯救世界呢？如果你不去改变自己，又谈何影响别人呢？

拖延的原因有两个：一是怕吃苦。苦有两种：身体的苦、思维的苦。怕吃身体的苦，稍微一累就想休息；怕吃思维的苦，结果脑袋更加空空如也。系统性的问题太复杂，不是一朝一夕能解决的，太难了，那就干脆躺平吧；

二是怕失败。对自己不自信，没有行动就先打退堂鼓，怕失败了丢人，怕打破自己的完美形象。所以，就干脆拖延着不去做 。有时候，知识水平低的人反而敢闯敢干，就是因为他们没有那么多的顾虑。

如何解决拖延？

1、树立远大理想。理想如灯塔，只要你坚定信念，你终将获得比你想象得更多的东西；

2、发展自己的爱好和特长。有爱好的人会散发出属于自己的光芒，这不需要你刻意的表现；

3、用“巨人思维”去看大咖是怎么做的，不断尝试，找到最适合自己的方法，你将逐步告别拖延。

与你共勉。