告别拖延症：每天5分钟提升生活效率的策略

做事情拖拉磨蹭怎么办？

步骤/方式1

可以通过以下几种方法克服拖拉磨蹭

1、善于利用工具提高效率

借助一些工具，比如计时器，计划表，还有讯飞语记等等可以帮助我们高效完成工作的工具和软件。做不出来的时候，不要死磕到底，换一种方式来，可能会有别样的结果。

步骤/方式2

2、克制欲望延迟满足尽量克服拖拉磨蹭的不良习惯。

经常会有一些杂事乱事干扰我们，需要我们尽量去克服，提高专注力，有意识的控制我们的拖延症。

步骤/方式3

3、做好阶段性计划

很多事情不是一下子就能完成的，明确目标以后，就依照工作量，拆分到每一个阶段，就是我们常说的季度目标，越目标，周目标和日目标，通过分阶段实现，达到最终实现。

许多员工的“拖延症”很严重，如何有效改变？你有好方法吗？

员工有“拖延”现象要从几个方面来看待这件事。

1.员工做任何事拖延还是只是某一个时段出现了拖延的现象。

如果是做任何工作都拖延，在生活中也有可能出现拖延的问题。所以这种拖延现象并不是指在工作中才会体现出来。如果拖延程度严重建议寻求心理医生或者心理咨询师的帮助。

如果是都知道时段出现了拖延现象，要了解一下员工最近的情绪和整体的工作状态，是否遇到了困难无法解决还是因为有其他的事情被干扰。

2.上级领导的工作安排方式

除了员工的因素还要考虑领导在安排工作上是否需要调整方式。

例如

没有明确交代最晚提交任务的时间。

已经安排好的事情随意改动没有考虑到员工的工作进度。

灵活性，琐碎的事情太多，突然想起哪个事情就要立刻马上看到结果。

领导重结果轻过程的现象也会普遍存在，如果是这种情况，需要领导调整一下工作方式，跟进结果的同时也要了解过程的进展情况，以便更好的安排工作。

3.员工不会时间管理，无法合理的安排工作

这种情况企业需要给员工进行培训《时间管理》，让员工制定工作任务表，对待办事项，紧急事项，日清日毕事项划分。分清优先顺序，要事第一。

时间管理原则:

每日管理——记录每天要做的事情。

任务清单——记录谁来做，完成期限，明确任务。

检查追踪——按照记录的时间跟进

日清日新——当日事当日毕，做到打钩，没做到画圈。

我是职场领域创作者，我来回答你的问题。

如果一个员工来说，看似拖延症并没有影响自己的工作，但是如果一旦成了习惯，对于自己的职场发展，就会成为一种很大的阻碍，那么如何才能够改变职场拖延的习惯呢？个人分享以下经验！

1. 不要过分追求完美

对于职场员工来说，过分追求完美就等于是在浪费时间，而如果能够带着完成任务的目标前进，不然也不会出现拖延地现象，适当地放低要求，才是成全自己的开始。

2. 意识拖延症的不良后果

在日常工作中，对于很多拖延症患者，总是意识不到自己的拖延后果，从而总是习惯于最后提交任务，但是这其中就影响了正常修改的时间，非常不利于公司及个人的发展。

3. 坚持提前行动的准备

在任务下达之前，自己可以通过提前的安排与规划，这样才任务来临之后，就可以快速步入正轨，让自己能够提前完成任务，不会造成拖延。

4. 自我情绪快速调节

在工作中，工作情绪地好坏，也会影响任务的正常进行，在执行任务中，一定要坚持自我情绪的快速调节，这样才能够真正帮助自己高效完成任务。

5. 学会鼓励自己的积极行为

在执行任务的过程中，千万不要给予过多的负面能量，而是应该不断地采取积极鼓励的话语，让自己能够快速地进入工作状态，不耽误任务的正常进行。

6.学会时间的分配与管理

对于有些职场拖延者来说，很多原因在于不知道该如何管理时间，只有高效地时间分配和管理，才能够真正帮助自己摆脱拖延的习惯。

希望我的回答对你有所帮助

你好，很高兴和你互动这个话题

举个例子，公司安排我月底25日提交5月份的工作计划，我会想反正时间还早，就等下周再做；而到了下周又有其他事情耽误了；好不容易抽出一天要做5月份的计划，想先休息10分钟看看电视剧，谁知道一直追剧到下午三点，太累了又要睡一会，晚上吃过晚饭后 ，一天又过去了，心理很懊恼，自己太不争气了；所以一直到24日才匆匆忙忙写好计划，25日一早交上去，交上计划后，有心有余悸，发誓下次做计划一定要提前，不能拖到最后，但是提交6月份计划时，又是一个新的轮回了……

是不是很熟悉，这应该就是我们拖延症的常态

拖延症是什么意思呢

“自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为”

拖延症有哪些危害

• 做事情杂乱无章
• 效率低下
• 否定自己，懊恼和自责

如何克服拖延症

1. 树立信心，克服拖延症

在思想上认识到拖延症的危害，相信自己一定可以克服拖延症，通过不断地心里暗示自己，就会表现在行动上。

例如:我有信心要改变拖延的坏习惯，从现在开始做，马上着手安排

2.在行动上表现出来

（1）行动清单

要对抗拖延症，就要合理安排自己的事务，形成行动清单。将要做的事情写下来，安排到具体的哪一天 ，做到心中有数。

例如:要提交5月份的工作计划，我会安排在4月中旬15日，因为15号是周三有时间安心做这件事情。

（2）列出重点事务

知道每天的工作任务，就要区分出来ABC其中 A 是必须要做的，安排在精力最充沛的时间完成，不完成A 就坚决不做B 和C 。

例如:安排周三做5月份工作计划，虽然还有其他的事情，也会把做5月份工作计划作为A，安排在上午9——12点来完成

（3）提高工作效率

做重点工作时，一定要集中精力全力以赴，可以关掉微信和电话，不受任何干扰，这样做才有效率。

例如:在完成5月份工作时，会把自己锁定在办公室里，手机静音，电话转接，每30分钟休息5分钟，集中精力完成计划，这样效率会非常高。

（4）复盘或监督

重点工作完成进度如何，要有监督或复盘机制。如果在规定时间内，作被突发事件打断，就另外再安排时间；或是任务太繁杂，不能一次性完成，那就要分割成2、3小任务，一步一步地推进完成，直到完成总任务；

刚开始执行，会有超时或完不成的情况，这时候要给自己一个反弹的空间，接受不完美，并总结经验。

列如:这次完成5月份的工作计划，需要提前准备3月份工作的业绩或去年5月份的工作业绩，以便做纵向和横向的对比

克服拖延症就是:

树立信心，并立刻行动起来。

以上就是我分享的克服拖延症的方法，欢迎大家一起讨论