减肥不难：每天10分钟的家庭健身技巧

如何利用家里客厅的空间进行健身减肥？

想锻炼，可是又没时间去健身房怎么办？我想很多人应该都会有这个疑问，就是不知道怎么去进行锻炼。很多人都不知道在家里怎么去开展自己的锻炼，都想着只有到了健身房，有了很多辅助的器械，才可以让自己得到最好的锻炼。

其实你没必要一定要去健身房，如果就是了为了保持自己的身材，让身上的体脂不要过多，你在家里也是一样可以高效完成锻炼的。

并且在家中锻炼使用到器械也不是很复杂，不会要求你去买很多器材。你只要跟着我给你介绍的锻炼方式，只要两张凳子，7个动作，就可以让你在家里完成对自己身体的锻炼。

第一组动作

这个动作可以叫它箭步跳，在练习时把两只脚打开，呈箭步的姿势，一边脚放到凳子上，一边放到地上支撑，不用让着地的脚完全和地板接触，保持始终用脚尖在支撑起，这样在锻炼到你的腿部肌肉同时，还可以提升你的弹跳。

第二组动作

这个在练习时你要用一只杠子放到凳子上，要固定好，避免在锻炼中晃动出现意外。

在练习时身体呈水平的姿势，从下往上拉起，锻炼时注意控制好身体稳定，注意收紧核心。

第三组动作

高位的俯卧锻炼，在锻炼时双脚支撑到凳子上，进行上到下的锻炼。

第四组动作

上下的俯卧锻炼，这个可以说是俯卧撑的高级版了，在锻炼时可以最大化你的锻炼效果。

第五组动作

凳子间的臂屈伸，在锻炼时收紧自己的核心，双手紧握两边的凳子把手，要注意控制锻炼速度。

在锻炼中还要注意凳子会不会发生移动这类问题，所以，对于臂力的要求是很高的，你要掌控好自己的发力水平。

第六组动作

这个动作主要是锻炼你的腹部，在练习时双脚合起，进行前后的伸缩，在锻炼时要收紧自己的腹部，保持腹肌的紧张，注意感受对于腹部的刺激。

第七组动作

凳上支撑锻炼，在练习时让背部打直，收紧自己腹部和核心，双手支撑到凳子上，顶起身躯。

锻炼量：每个动作4组，每组12~15次。锻炼时间控制在一小时内，组间休息时间在10~15秒，不宜过长。

锻炼后要让自己适当的完成拉伸和放松，不要马上的就休息了，锻炼后的拉伸可以帮助你最大化的伸展开肌肉，让肌肉得到最佳的修复。

看客厅面积 如果小型 就利用沙发做些动作 原地跳绳啊这些 但是隔音要好 不要吵到楼下上来干架就可以 大一点的 整一些器械什么的 总而言之 空间多大只是外在条件 基础还是要自己动起来啊 姐妹们

宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚 @头条家的文小姐

无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~

自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。

1、室内骑行台：

就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：

没风景可看...

没人物可瞄...

没轻风可吹...

你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。

可能还是属于户外型人格吧。

但这不妨碍它依旧是雨天或者疫情期间挺好的锻炼方式。

2、健身动作
除了骑行台，就是找了一些健身动作回来做。比如这个：

这份健身一周计划表，几乎在家就能完成健身动作，可以看到，上表中只运用到一种健身器械哑铃，因此整个健身计划是可以在家中轻易展开的，在做运动时，要以安全为主，尽量在做运动之前做一些热身运动，让身体达到一个运动状态。

3、饮食

其实，除了辛苦锻炼来保持体形外，控制饮食也是一种非常有效的办法。

我一般会少吃少吃少吃，因为少吃比多动容易很多。 一般除了骑车外，其他的运动都不是非常感兴趣。

关于减肥的饮食，可以记住几个原则：

1、不吃含糖、含油的烹饪食物

2、远离可乐、果汁、奶茶等碳酸或甜的饮料

3、远离米饭、面条、包子等精米制造的食物，主食选择红薯、紫薯等粗粮

4、远离煎、炸等高油烹饪技法，选择清蒸、水煮的方式烹饪食物

5、肉类的选择上，不吃猪肉、鸭肉等红肉，多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等白肉

6、从一日三餐改为少吃多餐，远离夜宵

通过以上三点，整个疫情期间完全没有长胖，身体还比以前好了很多~O(∩_∩)O哈哈~

跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。

没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇

相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。

在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

一、走路

人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。

从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。

二、跑步

从走路到跑步，只需要在走路的基础上，将脚跟向上拉起，利用身体前倾往前倒的重力，将拉起的脚自然落下以维持身体平衡。同时手肘也会自然地弯曲，随着跑步动作前后摆动保持身体稳定。跑步是否伤膝跟落下的位置有很大的关系。如果落下像走路一样落在身体前方，必须要将膝盖伸直，此时身体的重力全部作用在脆弱的膝盖上。要是落下时往后一点，落在身体下方。就像原地踏步一样，拉起的脚落下时是用脚掌中期部先触地。此时膝盖是微微弯曲的，这将很好地分散了跑步作用在膝盖的力。改善跑姿可以解决大部分的跑步损伤。

不管是跑步还是走路，运动前都应该动态活动热身，运动后要静态拉伸放松肌肉。

拉伸大腿前侧肌肉

跑步应该像走路一样全身放松。我们大众跑步爱好者，以锻炼为主。以舒适的跑姿达到跑步放松的目的。只要动起来，不论是走路还是跑步都是很好的运动。

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